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中医提倡莫睡“三觉”,专家提醒:这三种觉你别睡

湖南中医药大学第一附属医院   2020-09-23 11:52:00 文字大小:[][][]


  人的一生有1/3的时间在睡觉,俗话说“宁可食无肉,不可睡不寐”、“吃人参不如睡五更”,可见睡眠的重要性。但生活中,并不是每个人都会睡,比如不少人不知道三种觉不能睡。

  具体是哪三种觉不能睡呢?湖南中医药大学第一附属医院神经内科姚欣艳教授进行了详细介绍。

  莫要生气时入睡

  中医认为,"喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”是人体对外界环境的生理反应,一般不会直接致人生病。但如果情志活动剧烈、过度,并持久不得平静,那就必然影响脏腑气血功能。

  常生气是百病之源,生气主要危害在肝。肝主疏泄,喜条达而恶抑郁。犯怒时,会影响肝的疏泄功能,肝气郁结,表现出胸膈满闷,两胁胀满;可进一步发展为肝火上炎,表现出目赤肿痛,口苦口干,烦躁易怒。

  如果生气时入睡,则会导致肝血不足、肝气有余,长期以往,气血运行错乱,可导致睡眠失调,出现失眠。

  莫要醉酒后入睡

  中医认为,酒为温性食物,尤其是“药酒”,可用来治疗风湿类疾病。但长时间、大量的饮酒或者醉酒会危害健康,尤其是“伤肝”,易酒精中毒,诱发酒精性肝硬化,甚至肝癌;还会“伤胃”,导致胃炎、胃出血;诱发心脑血管疾病的发生。

  有人称“少量饮酒有助于睡眠”这其实是误区。虽然体内酒精浓度在下降过程中会产生镇静作用,确实会诱发睡眠,但同时也严重干扰正常的睡眠节律,中断睡眠的进程,让大脑无法进入深度睡眠,睡醒后疲劳感消除并不明显。

  醉酒后,由于酒精刺激胰岛素大量分泌,要警惕酒精性低血糖的发生。这种往往比普通的低血糖严重得多,如果不及时救治,可导致脑水肿、颅内压增高,病死率达10%。

  此外,人醉酒后吞咽反射、吞咽动作变迟钝,咽喉部肌肉更松弛,呼吸道更容易阻塞。如果仰卧入睡,呕吐物可能会难以吐出来, 堆积或反流到气管中,发生误吸,轻者会发生吸入性肺炎,重者窒息造成严重的大脑缺氧,突发猝死。

  莫要黑白颠倒地睡

  不少人习惯在周末打乱睡眠节奏,晚上不睡,白天不醒;到了周一,身体就像被“掏空”了。人体生物钟在一定程度上可调节,但黑白颠倒则会对身体产生负面的影响。

  中医讲究“日出而作,日落而息”,这种“昼夜节律”主要体现在睡眠周期上,最佳睡眠时间是晚上10时到凌晨6时。

  夜间睡眠时,肾上腺皮质激素和生长激素才分泌。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。因此即使白天能够达到充足的睡眠,也不能替代夜间睡眠。

  中医认为,人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰,如果把脏腑和十二个时辰的兴衰联系起来,肝胆经在23:00到第二天凌晨3:00最为旺盛,有助于胆储藏、排泄胆汁,以及消化。

  如果长时间的熬夜,肝胆必然受到影响,从而出现一系列的亚健康状况,比如容易疲劳、免疫力下降、胃肠消化不好以及内分泌失调等,还会导致睡眠障碍,并发焦虑、健忘等精神症状。

  姚欣艳教授提醒:古人通过经验总结出“不想短命,莫睡三觉”。为了健康的睡眠,大家一定要调整好自己的心情,不熬夜、不酗酒,以更充沛的精力投入到繁忙的生活工作中。

  姚欣艳:神经内科副主任,教授,主任医师,硕士研究生导师。湖南省中西医结合学会心脑血管病专业委员会专业委员,第四批全国名老中医药专家熊继柏教授学术经验继承人,第三批全国优秀中医临床人才研修人员。

  在防治老年性疾病如神经系统脑血管疾病(脑梗死、脑出血)、头痛、三叉神经痛、失眠、眩晕症、神经症、特发性面神经麻痹、帕金森病、阿尔茨海默病、血管性痴呆、缺血缺氧性脑病、重症肌无力、高血压病、冠心病及2型糖尿病、肺部感染、急慢性支气管炎、消化性溃疡、慢性胃炎等方面积累了丰富的临床经验。

  门诊时间:周一、周四下午,周二、周三上午


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